6 8 powtórzen

[...] w oparciu o udo hantelek 2x10 3.Uginania ramion ze sztangą łąmaną 3x8 4.Mięśnie brzucha: x/10 x4 Proszę raz jeszcze o wprowadzenie poprawek jeśli są konieczne i chciał bym ułożyć sobie trening na mase(czy można jakoś ten przerobić) Jeśli tak to jak? Słyszałem że żeby na mase ćiczyć to sie robi mało powtórzen a wiecej seri... Z góry dzięki....:D

W nawiązaniu do naszej dzisiejszej wypowiedzi w temacie II Nabór, niezależnie od tego jak wysoki poziom sportowy uda nam się osiągnąć w tym roku, musimy Cię Franii bardzo pochwalić. Masz charakter ,masz jaja - czyli to co w tym sporcie niezbędne. Tak trzymaj! Zmieniony przez - Artur Ś. w dniu 2014-08-04 13:29:21 Dzięęękuję ;-D TRENING nogi 1. [...]

poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Superseria przedramie: Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 WTOREK Przysiady ze sztangą [...]

Dzień 29 (26.12.2013) Dieta i Suplementacja Dieta świąteczna :-) \-) Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g, kreatyna - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab Przed treningiem AMG - 35g + 4 caps Po treningu BCAA - 10g, L-Glutamina - 5g Carbo - 50g, kreatyna - 5g [...]

To ja za taką przyszłość bardzo dziekuję. Do robactwa zawsze obrzydliwa byłam...No i lepiej zeby mi one bilansu nie podbijały *********************************************************************************** Strasznie mnie nogi dzis bola, chyba po tym wczorajszym bieganiu Dzis na siłce trener nie wytrzymał (oczywiście gościu po 50-tce, łysy, [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi płasko 3x 70 kg ostatnie seria z trudem 2. MC 3x 80 kg tutaj bez większych problemów 3. unoszenie hantla w opadzie 2x 34 kg 34kg to dużo, ostatnie powtórzenia musiałem robić bardziej dynamicznie, na szczęście udało mi się wykonywać je z dobrą techniką, bez ruszania plecami itp 4. arnoldki 3x 20 kg tutaj duży postęp w [...]

[...] na początek co miało bardzo dobry wpływ na technikę wykonania tego ćwiczenia co pewnie związane będzie z poprawą efektów ćwiczenia. Ćwiczenie D to jakaś masakra, ostatnie 4 powtórzenia w 3 serii zrobiłam chyba siłą woli a 17 powtórzeń ćwiczenia F to już spory wysiłek. Na następnym treningu dodaję ćwiczenia A3 i póki co sobie tego nie wyobrażam [...]

[...] niżej i wolniej więc chyba na +. B1- istna tragedia ból obojczyków i łokci. A3/4-kiepsko ale to już ostatni dzień tego ćwiczenia, w środę zmieniam wariant na A4. A2- ucierpiała technika w ostatnich powtórzeniach to przez te bóle. O, H, K2- całkiem nieźle Ogólnie ból głowy i brzucha towarzyszył mi przez cały trening i nie przeszedł do teraz.

[...] Uwagi: ten zestaw zdecydowanie bardziej dawal mi po dupie niz ten z przysiadem, albo nie przykladalam sie do przysiadu albo.... MC dzis czulam ten ciezar, przy ostatnich powtórzeniach nogi mi sie trzesly myslalam ze nie dokoncze, raczej nie byloby szans na dolozenie i probe nastepnej serii B1 bardzo czulam jak pracuje mi gora plecow, [...]

Uzupełniam zaległości 14.10 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a260823138814708bfbbf44d43bf7ea4.png 15.10 też tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8d7ddf88cf4f67a6c3a83236d6519f.png 16.10 trening z piłką w domu - dzień 3 zakres powtórzeń 3x12-15 1a. pompki (bez piłki) 8/6/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kgx4 potem zmniejszyłam [...]

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

DZIEŃ 1 klatka, triceps Wyciskanie na płaskiej sztanga 12/12/10/10 Wyciskanie hantlami w skosie 12/10/8/6 zamień na pompki na poreczach, jak nie dasz rady zrobić, to wyciskanie w skosie dolnym Rozpętki w skosie 10/8/6 Wyciskanie fr.sztangi 12/10/8 Wyciskanie fr. oburącz hantlem zza głowy 12/12/10 wywal Prostowanie rąk 12/10/8 możesz dodać 1 serię [...]

21/84 MISKA DO BTW 210/42/200 warzywa: fasolka zolta, papryka czerwona, mix salat napoje: 1l woda ze swieza cytryna, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 1x herbata biala suple: BCAA, glutamina, o3, selen, cynk, selen, potas, magnez leki: euthyrox 50, jodit 50 ***** TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa [...]

13 grudnia, 5 tydzień Plecy + tył barku 1. mc 6p x 85/6p x 105/6p x 125(+5kg) 2. drążek nachwyt 10-4p, 4 serie 3. wiosło podchwytem 8p x 52/8p x 62/8p x 72+8-10p x 50(+2,5kg) 4. wyciąg górny nachwytem 10p x 35/10p x 40/10p x 40+regres do 20 x 20(ok) 5. wyciąg poziomy jednorącz 12p x 15/12p x 20/12p x 25 (nast. razem 20/25/30 6. szrugsy hantlami [...]

1 lutego, 23 dzień 4 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/6p x 80(ok) 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x [...]

http://iv.pl/images/45443419831964971456.jpg Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 [...]

I czy taki ćwiczenia są dobre: 1. Przysiady x4 po 8-12 powtórzeń 2. Klatka na płaskiej x4 8-12p (zamiennie skośna) 3. Martwy ciąg x4 8-12 powtórzeń 4. Podciąganie się 4x do ile dam rade 5. ćwiczenie na biceps na skośnej ławce (nie wiem jak sie nazywa) x4 8-12 powtórzeń 6. wykroki x3 8-12 powtórzeń 7. barki x4 8-12 powtórzeń 8. triceps x4 8-12 [...]

[...] dla Ciebie 8% to chyba trafiony wynik bo nieźle jesteś wyżyłowany%-) Erwi Racja, dobrze to ująłeś;-) Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 17kg (+1) zabrakło 2 powtórzen w ostatniej serii pompki na poręczach 5/6/5/5 rozpiętki 3x12 8kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 3x13 (+1) ale też zabrakło 2 powtórzeń w ostatniej serii [...]

24.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img42.imageshack.us/img42/2108/tar3.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/3190/kuip.png Opis: Menu: Miseczka zdrowa jak należy . Niestety jestem coraz częściej głodny. Szczególnie po tym cholernym metabolicznym skakaniu. Z racji tego, że dbam o ilość i JAKOŚĆ w misce , czuję że [...]

31.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img820.imageshack.us/img820/8589/g241.png Trening: http://img600.imageshack.us/img600/7499/aiyi.png Opis: Menu: Micha zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 4, : http://img854.imageshack.us/img854/6781/lggi.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,15, Rozgrzewka – bieg 5 [...]